Apa este una dintre cele mai importante resurse pentru organism. Fiecare celulă, organ și țesut are nevoie de apă pentru a funcționa bine. O hidratare potrivită susține digestia, circulația sângelui, reglarea temperaturii corpului și buna funcționare a creierului. În același timp, nivelul optim de apă diferă de la o persoană la alta și depinde de mai mulți factori.
Vârsta, greutatea, activitatea fizică, temperatura din mediul înconjurător și starea generală de sănătate influențează cantitatea de apă de care organismul are nevoie în fiecare zi. Din acest motiv, nu există o regulă valabilă pentru toată lumea. Cel mai bun rezultat apare atunci când adaptezi consumul de lichide la propriul stil de viață.
Apa ajunge în organism atât prin băuturi, cât și prin alimente. Fructele, legumele și supele contribuie și ele la hidratarea zilnică, însă apa rămâne cea mai bună alegere pentru majoritatea oamenilor.
De câtă apă are nevoie organismul în funcție de vârstă
Nevoia de apă se schimbă pe măsură ce înaintăm în vârstă. Organismul unui copil funcționează diferit față de cel al unui adult, iar persoanele în vârstă au propriile particularități.
Copiii
Copiii pierd apă mai repede și au nevoie de o hidratare constantă, mai ales în zilele călduroase sau atunci când fac multă mișcare. În loc să consume cantități mari dintr-o dată, este mai bine să bea apă în porții mici pe parcursul întregii zile.
În general, necesarul zilnic poate fi orientativ astfel:
- Copii între 1 și 3 ani aproximativ 1,3 litri de lichide pe zi.
- Copii între 4 și 8 ani aproximativ 1,6 litri.
- Copii între 9 și 13 ani între 1,9 și 2,4 litri, în funcție de sex și nivelul de activitate.
Adolescenții
În perioada adolescenței, organismul trece prin numeroase schimbări. Activitatea fizică este adesea mai intensă, iar necesarul de apă crește.
Majoritatea adolescenților au nevoie de aproximativ 2 până la 3 litri de lichide pe zi. Cei care practică sport în mod regulat pot avea nevoie de o cantitate și mai mare.
Adulții
Pentru un adult sănătos, consumul zilnic se situează în jurul valorii de 2 până la 3 litri de lichide. O parte provine din alimentație, iar restul din apă și alte băuturi fără zahăr.
O regulă simplă este să bei apă constant pe parcursul zilei, fără să aștepți să apară o senzație puternică de sete.
Persoanele în vârstă
Odată cu înaintarea în vârstă, senzația de sete poate deveni mai redusă. Din acest motiv, multe persoane beau mai puțină apă decât are nevoie organismul.
Este util să existe un program simplu de hidratare. Un pahar de apă la fiecare masă și între mese poate ajuta la menținerea unui nivel bun de hidratare.
Cum influențează stilul de viață cantitatea de apă necesară
Pe lângă vârstă, stilul de viață este unul dintre cei mai importanți factori care determină câtă apă ar trebui să bei.
Persoanele care lucrează la birou și petrec mare parte din zi într-un spațiu răcoros au, în general, un necesar mai redus decât cei care lucrează în construcții, agricultură sau alte domenii desfășurate în aer liber.
Și activitatea fizică schimbă semnificativ necesarul de lichide. Dacă faci sport sau mergi regulat la sală, este bine să:
- bei apă înainte de antrenament
- consumi apă în timpul exercițiilor fizice
- continui hidratarea după terminarea antrenamentului
- adaptezi cantitatea în funcție de durata și intensitatea efortului
În zilele foarte călduroase, organismul elimină mai multă apă prin transpirație. În astfel de perioade este recomandat să crești consumul de lichide și să alegi alimente bogate în apă, precum castraveții, pepenele, roșiile sau portocalele.
Și femeile însărcinate sau cele care alăptează au nevoie de un aport mai mare de lichide pentru a susține schimbările prin care trece organismul.
Cum îți dai seama că organismul este bine hidratat
Corpul transmite numeroase semnale atunci când nivelul de hidratare este potrivit.
Printre cele mai importante semne se numără:
- urină de culoare galben foarte deschis
- energie constantă pe parcursul zilei
- piele cu aspect sănătos
- concentrare mai bună
- digestie care funcționează normal
În schimb, atunci când consumul de apă este prea mic, pot apărea:
- senzația de sete
- gură uscată
- dureri de cap
- oboseală
- dificultăți de concentrare
- urină închisă la culoare
Aceste semnale apar adesea înainte ca deshidratarea să devină mai serioasă, iar creșterea consumului de apă ajută organismul să revină la un echilibru normal.
Nu este nevoie să bei cantități foarte mari într-un timp scurt. Organismul utilizează mai eficient apa atunci când aceasta este consumată treptat, pe parcursul întregii zile.
Obiceiuri simple care te ajută să te hidratezi mai bine
Pentru multe persoane, problema nu este lipsa apei, ci faptul că uită să o consume.
Câteva obiceiuri simple pot face diferența:
- începe dimineața cu un pahar de apă
- păstrează o sticlă de apă la îndemână la serviciu sau în mașină
- bea câteva înghițituri înainte de fiecare masă
- consumă mai multe fructe și legume bogate în apă
- alege apa în locul băuturilor cu mult zahăr
- crește consumul de lichide în zilele călduroase și în timpul efortului fizic
Dacă apa simplă ți se pare monotonă, poți adăuga felii de lămâie, portocală, castravete sau câteva frunze de mentă. Astfel obții un gust mai plăcut fără să adaugi zahăr.
Un alt aspect important este să adaptezi hidratarea la programul zilnic. În zilele aglomerate sau în timpul călătoriilor este ușor să uiți să bei apă, iar o sticlă reutilizabilă poate deveni un ajutor foarte practic.
Hidratarea potrivită în fiecare etapă a vieții
Consumul zilnic de apă reprezintă unul dintre cele mai simple obiceiuri care contribuie la sănătate. Cantitatea ideală diferă în funcție de vârstă, nivelul de activitate, temperatură și nevoile fiecărui organism. De aceea, merită să fii atent la semnalele corpului și să îți adaptezi hidratarea în fiecare zi.
Un aport constant de apă susține energia, concentrarea, digestia și buna funcționare a întregului organism. Atunci când transformi hidratarea într-un obicei zilnic, beneficiile se observă atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Un pahar de apă băut la momentul potrivit poate părea un gest simplu, însă contribuie în fiecare zi la o stare de bine și la un organism care funcționează în cele mai bune condiții.